생리통에 좋은 음식 8가지

생리통에 좋은 음식 8가지

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생리통에 좋은 음식 8가지

안녕하세요? 앤드류김입니다.

생리통은 자궁 수축을 유도하는 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비량이 증가하는 것이 원인입니다. 생리통을 완화하려면 혈액 순환을 개선하고, 자궁 수축과 경련을 줄이고, 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 지금부터 생리통에 좋은 음식과 그 이유에 대해서 알아보겠습니다.

자, 시작해 볼까요?

1. 강황.
강황은 뛰어난 항염 작용을 가지고 있어서 생리통과 자궁 근육의 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 강황은 카레의 주원료로 사용되기도 하며, 강황차나 강황우유 등으로 섭취할 수 있습니다.

2. 생강.
생강은 혈액 순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 생강을 따뜻한 차로 마시면 복부를 따뜻하게 하고 자궁 수축을 줄여서 생리통을 억제하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 평소 수족냉증이 있거나 아랫배가 차가운 사람은 생강, 강황, 쑥 등의 음식을 섭취하면 체온을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 등푸른 생선.
EPA와 DHA가 풍부한 등푸른 생선은 혈관의 수축을 막고 혈액 순환을 개선하여 생리통 완화에 도움을 줍니다. 오메가3와 오메가6는 고등어, 참치, 꽁치 등의 등푸른 생선 뿐만 아니라 카놀라유, 콩기름, 견과류, 곡류, 참기름, 해바라기유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 우엉.
우엉에 함유된 아르기닌은 에스트로겐의 분비를 조절하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 우엉을 따뜻한 물에 우려서 우엉차로 마시면 월경통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우엉조림이나 우엉전 등으로도 섭취할 수 있습니다.

5. 해조류.
미역, 김, 파래 등의 해조류는 철분, 비타민B 비타민A, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 해조류는 혈액 순환을 원활하게 하고 노폐물을 배출시켜서 생리통을 완화하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 미역국이나 김밥 등으로 섭취할 수 있습니다.

6. 카모마일.
카모마일은 프로스타글란딘을 억제하는데 도움을 주는 효과가 있어서 자궁 수축과 경련을 줄이는데 도움을 주는 작용을 합니다. 따뜻한 카모마일 차를 마시면 생리 기간 동안의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 과일.
바나나, 파인애플, 석류 등의 과일은 근육 수축을 완화하는 세로토닌의 분비를 촉진하여 생리통을 억제하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 특히 비타민B1이 풍부한 과일은 식욕 부진을 줄이고 신경 불안을 완화하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 스트레스를 줄이고 피로를 회복하여 생리 기간 동안 컨디션을 회복하는 데 도움이 됩니다.

8. 녹색 채소.
시금치, 케일, 근대 등의 녹색 채소는 긴장을 풀어주는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 생리전 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 채소와 야채는 월경 기간 동안 에스트로겐 수치를 낮춰서 생리통을 억제하는데 도움을 주는 효과가 있습니다.

이상으로 생리통에 좋은 음식과 그 이유에 대해 알아보았습니다. 생리통은 음식 섭취만으로 완전히 치료될 수 있는 것은 아니지만, 적절한 식이 조절과 운동, 충분한 수분 섭취 등으로 완화할 수 있습니다. 생리통이 심할 때는 참지 말고 진통제를 복용하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

생리통에 좋은 음식 8가지

여러분들은 생리통이 있을 때, 어떤 음식을 드시나요? 댓글로 공유해 주세요.