살 뺄 때 먹으면 좋은 음식 10가지

살 뺄 때 먹으면 좋은 음식 10가지

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살 뺄 때 먹으면 좋은 음식 10가지

안녕하세요? 앤드류김입니다.

이번 시간에는 살을 뺄 때, 먹으면 좋은 음식 10가지와 그 이유에 대해서 알아보겠습니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

1. 닭가슴살.
닭가슴살은 단백질이 많고 지방이 적은 살코기로, 다이어트에 좋은 음식입니다. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 역할을 하며, 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 닭가슴살은 삶거나 구워서 먹거나, 샐러드나 샌드위치에 넣어서 먹어도 좋습니다. 닭가슴살 100g에는 약 31g의 단백질과 4g의 지방이 들어 있습니다.

2. 계란.
계란은 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식으로, 다이어트에 좋습니다. 계란은 콜레스테롤이 많아서 피해야 한다고 생각하는 분들이 많지만, 실제로는 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 주지 않으며, 오히려 HDL 콜레스테롤을 높여주는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 계란은 단백질의 흡수율이 높아서 근육을 보호하고 성장시키는데 도움이 되며, 레티닌이라는 성분이 포함되어 있어서 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 계란은 하루에 한 개 정도 먹으면 좋으며, 삶거나 후라이로 먹거나, 스크램블 에그나 오믈렛으로 만들어서 먹어도 좋습니다. 계란 한 개에는 약 6g의 단백질과 5g의 지방이 들어 있습니다.

3. 아몬드.
아몬드는 견과류 중에서 다이어트에 가장 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 아몬드는 단백질과 건강한 지방, 식이섬유, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈당 조절, 염증 감소, 콜레스테롤 감소 등에 도움을 주는 효과가 있습니다. 아몬드는 간식으로 먹거나, 샐러드나 요거트에 넣어서 먹어도 좋습니다. 아몬드는 하루에 한 줌 정도(약 23개) 먹으면 좋으며, 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아지므로 주의해야 합니다. 아몬드 한 줌에는 약 6g의 단백질과 14g의 지방이 들어 있습니다.

4. 오트밀.
오트밀은 다이어트할 때 아침식사로 좋은 음식입니다. 오트밀은 식이섬유가 많아서 장 건강에 좋으며, 혈당을 안정시키고 포만감을 높여주는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 오트밀은 물이나 우유에 끓여서 먹거나, 과일이나 견과류를 넣어서 먹어도 좋습니다. 오트밀은 하루에 한 컵 정도 먹으면 좋으며, 설탕이나 버터 등의 첨가물은 넣지 않는 것이 좋습니다. 오트밀 한 컵에는 약 5g의 단백질과 3g의 지방이 들어 있습니다.

5. 콩.
콩은 다이어트할 때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 콩은 단백질과 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 체지방 감소 등에 도움을 주는 효과가 있습니다. 콩은 삶거나 볶거나 김치찌개나 된장찌개에 넣어서 먹거나, 두부나 콩나물로 만들어서 먹어도 좋습니다. 콩은 하루에 한 컵 정도 먹으면 좋으며, 소금이나 기름 등의 첨가물은 넣지 않는 것이 좋습니다. 콩 한 컵에는 약 15g의 단백질과 1g의 지방이 들어 있습니다.

6. 그릭 요거트.
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 많고 지방이 적은 음식으로, 다이어트에 도움을 줍니다. 그릭 요거트는 단백질이 근육을 보호하고 성장시키는데 도움이 되며, 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 그릭 요거트는 간식으로 먹거나, 과일이나 견과류를 넣어서 먹어도 좋습니다. 그릭 요거트는 하루에 한 컵 정도 먹으면 좋으며, 설탕이나 시럽 등의 첨가물은 넣지 않는 것이 좋습니다. 그릭 요거트 한 컵에는 약 17g의 단백질과 5g의 지방이 들어 있습니다.

7. 사과.
사과는 다이어트할 때 간식으로 좋은 음식입니다. 사과는 식이섬유가 많아서 장 건강에 좋으며, 혈당을 안정시키고 포만감을 높여주는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 사과는 신선한 상태로 껍질째 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣어서 먹어도 좋습니다. 사과는 하루에 한 개 정도 먹으면 좋으며, 설탕이나 시럽 등의 첨가물은 넣지 않는 것이 좋습니다. 사과 한 개에는 약 0.5g의 단백질과 0.2g의 지방이 들어 있습니다.

8. 연어.
연어는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으며, 근육을 보호하고 성장시키는데 도움이 되며, 심혈관 건강에 좋고 염증을 감소시키는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 연어는 구워서 먹거나, 샐러드나 초밥에 넣어서 먹어도 좋습니다. 연어는 하루에 한 조각 정도 먹으면 좋으며, 소스나 기름 등의 첨가물은 넣지 않는 것이 좋습니다. 연어 한 조각에는 약 22g의 단백질과 12g의 지방이 들어 있습니다.

9. 시금치.
시금치는 식이섬유와 비타민 A, C, K, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 장 건강에 좋고 혈액 순환을 돕고 피부 건강에 도움을 주는 좋은 효과가 있습니다. 시금치는 삶거나 볶거나 무침으로 만들어서 먹거나, 스프나 샐러드에 넣어서 먹어도 좋습니다. 시금치는 하루에 한 줌 정도 먹으면 좋으며, 소금이나 기름 등의 첨가물은 넣지 않는 것이 좋습니다. 시금치 한 줌에는 약 1g의 단백질과 0.1g의 지방이 들어 있습니다.

10. 블루베리.
블루베리는 식이섬유와 비타민 C, 항산화제 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 혈당 조절, 면역력 강화, 노화 방지 등에 도움을 주는 효과가 있습니다. 블루베리는 신선한 상태로 먹거나, 요거트나 스무디에 넣어서 먹어도 좋습니다. 블루베리는 하루에 한 컵 정도 먹으면 좋으며, 설탕이나 시럽 등의 첨가물은 넣지 않는 것이 좋습니다. 블루베리 한 컵에는 약 1g의 단백질과 0.5g의 지방이 들어 있습니다.

살을 빼는 분들은 위에서 소개한 음식들을 적절하게 섭취하시면서, 규칙적인 운동을 병행하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다. 다만, 모든 음식은 적당한 양을 먹는 것이 중요하므로, 과식을 하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 건강한 다이어트를 위해 항상 응원하겠습니다!

여러분들은 살을 뺄 때, 어떤 음식을 드시나요? 댓글로 공유해 주세요.