요즘 엉덩이 운동으로 효과보는 몬스터 글루트 머신

몬스터 글루터 머신

 

📍 몬스터 글루트 머신

1. 엉덩이 부위의 운동이 대표적.

2. 힙업은 물론 고관절을 더 튼튼하게 잡아줄 수 있게 도와주는 운동.

 

📍 머신 사용방법

1. 머신 뒷쪽에 있는 원판걸이에 원하는 중량의 원판을 걸어준다.

2. 의자의 깊이를 본인에 맞게 설정해줌.

3. 머신 위에 앉아서 발을 발판 위에 올려놓는다.

4. 다리를 최대한 벌린 상태에서 둔근을 수축시킨다.

5. 천천히 다리를 모으로 시작 위치로 돌아간다.

※ 다리를 벌릴 때, 골반이 아닌 허리를 내밀지 말아야 함.

 

최근 헬스장에 몬스터 글루트 머신이 생겼다.

무분할 운동으로 매일 양쪽에 20kg씩 원판 꼽고 이 운동기구를 하고 있는데, 보름쯤 되니까 납작한 나의 절벽 궁둥이에 볼륨이 생기고 있는 것 같다😲

 

그동안 스쿼트며 뭐며 온갖 운동을 해도 납작한 엉덩이에 그닥 변화를 못느꼈는데, 이 운동을 한 뒤로는 운동바지를 입을 때, 엉덩이 쪽이 끼는 느낌(?)이 들고, 샤워할 때 보면 좀 달라진 것 처럼 보임 ㅋㅋㅋ

 

이 머신을 할 땐, 천천~히 다리를 벌리고, 천천~히 다리를 오무리면서 매 세트당 더이상 못할 때까지 해서 총 5세트를 해주고 있다.

 

내 개인적인 포인트는 둔근 자극 느끼면서 천천~히 하는거다😁

 

느낌아닌 느낌이 아닌, 확실하게 효과 좀 있으려나?

매일 빼먹지 말고 해야지👍🏻