뇌졸증 예방에 좋은 음식

뇌졸증 예방에 좋은 음식

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뇌졸증 예방에 좋은 음식

안녕하세요? 앤드류김입니다.

뇌졸증은 뇌의 혈관이 막히거나 터져서 뇌의 일부분이 손상되는 질환으로, 심각한 경우 사망이나 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 뇌졸증을 예방하기 위해서는 혈관 건강을 챙기고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하고, 흡연과 과음을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 식습관도 뇌졸증 예방에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 뇌졸증 예방에 좋은 음식과 그 이유입니다.

1. 토마토.
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어 있습니다. 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고, 혈전이 형성되는 것을 방지합니다. 또한, 토마토에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시킵니다.

2. 시금치.
시금치에는 엽산이라는 성분이 많습니다. 엽산은 혈액 생성에 필요한 비타민으로, 동맥경화나 혈관 손상을 막아줍니다. 엽산은 심장병이나 뇌졸증의 위험인자인 호모시스테인 수치를 낮추는 역할도 합니다.

3. 생선.
생선에는 오메가3 지방산이라는 성분이 들어 있습니다. 오메가3 지방산은 혈액의 점도를 낮추고, 혈관의 손상을 막아주며, 혈전의 생성을 억제합니다. 또한, 혈중의 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 효과도 있습니다56. 생선 중에서는 차가운 바다에 사는 정어리, 연어, 참치, 고등어 등의 청어류가 오메가-3 지방산이 가장 많습니다.

4. 마늘.
마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있습니다. 알리신은 혈액의 점도를 낮추고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킵니다. 또한, 마늘은 심장 및 혈관의 기능을 강화하고, 동맥경화를 예방하는 효과도 있습니다 . 마늘은 으깨서 먹으면 알리신의 효능이 더욱 증가합니다.

5. 호박.
호박에는 비타민 A가 많습니다. 비타민 A는 피부와 점막을 건강하게 하고, 면역력을 강화합니다. 또한, 비타민 A는 혈관벽의 손상을 방지하고, 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다 . 호박에는 카로틴이라는 성분도 많이 들어 있어, 당뇨병이나 암의 예방에도 도움이 됩니다.

6. 메밀.
메밀에는 루틴이라는 성분이 들어 있습니다. 루틴은 혈관의 탄력성을 증가시키고, 혈액의 응고를 방지합니다. 또한, 루틴은 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하는 효과도 있습니다 . 메밀은 메밀묵이나 메밀차로 즐길 수 있습니다.

7. 양파.
양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어 있습니다. 퀘르세틴은 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고, 혈관의 손상을 막아줍니다. 또한, 퀘르세틴은 혈액의 점도를 낮추고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킵니다 . 양파는 날로 먹거나 익혀서 먹어도 좋습니다.

8. 아로니아.
아로니아는 검은색의 작은 과일로, 안토시아닌이라는 성분이 많습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고, 혈관의 손상을 막아줍니다. 또한, 안토시아닌은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하는 효과도 있습니다 . 아로니아는 과즙이나 잼으로 만들어서 즐길 수 있습니다.

9. 울금.
울금은 카레의 주재료인 강황으로도 알려져 있습니다. 울금에는 커큐민이라는 성분이 들어 있습니다. 커큐민은 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고, 혈관의 손상을 막아줍니다. 또한, 커큐민은 혈액의 점도를 낮추고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킵니다 . 울금은 우유나 차에 넣어서 마실 수 있습니다.

10. 콩.
콩에는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 단백질과 식이섬유는 혈액의 점도를 낮추고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킵니다. 또한, 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있습니다. 이소플라본은 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고, 혈관의 손상을 막아줍니다 . 콩은 두부나 비지, 유부, 순두부 등으로 다양하게 즐길 수 있습니다.

이상으로 뇌졸증 예방에 좋은 음식과 그 이유에 대해 설명드렸습니다. 이러한 음식들을 균형있게 섭취하고, 적절한 운동과 휴식을 함께 하면 뇌졸증의 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌졸증은 예방이 가장 중요한 질환입니다. 따라서, 건강한 식습관을 유지하고, 정기적인 건강검진을 받으시기 바랍니다. 또한, 뇌졸증의 증상을 알아두고, 조기에 의료기관에 방문하면 치료의 효과가 높아집니다.

뇌졸증의 증상은 다음과 같습니다 .

1. 얼굴이 저립니다. 입술이나 눈꺼풀이 처지거나, 얼굴이 치우치는 경우가 있습니다.
2. 팔이나 다리가 저립니다. 한 쪽 팔이나 다리가 마비되거나, 힘이 없어지는 경우가 있습니다.
3. 말이 힘듭니다. 말을 잘 못하거나, 듣는 것이 어려운 경우가 있습니다.
4. 시력이 흐릿해집니다. 한 쪽 눈이나 양쪽 눈의 시력이 갑자기 떨어지거나, 사물이 뒤틀리게 보이는 경우가 있습니다.
5. 두통이 심해집니다. 갑자기 심한 두통이 발생하거나, 구토나 어지럼증이 동반되는 경우가 있습니다.

만약 이러한 증상을 경험하신다면, 즉시 119에 전화하시고, 병원으로 가시기 바랍니다.

뇌졸증 예방에 좋은 음식

여러분들은 뇌졸증 예방을 위해서 어떤 음식을 드시고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요.