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건강관리51

올바른 칫솔 선택부터 양치법까지, 치과의사가 말하는 핵심 정리 1. 양치질, 정말 충치를 예방할까?우리가 흔히 믿고 있는 "양치질만 열심히 하면 충치가 예방된다"는 말은 사실이 아니다. 충치와 잇몸 질환은 발생 원인과 관리 방법이 완전히 다르다. 충치는 주로 치아의 좁고 깊은 홈에서 발생하며, 칫솔모가 닿기 어려운 부위이기 때문에 양치질만으로 예방이 어렵다. 치과 교과서에서도 치아 홈은 너무 좁아 칫솔이 닿지 않는다고 설명한다.충치를 예방하려면 치아 홈을 메우는 치아 홈 메우기와 불소 성분이 포함된 치약 사용이 필수적이다. 치아 홈 메우기는 치과에서 홈을 메워 세균이 서식할 공간을 차단하는 치료 방법이다. 이와 함께 불소는 치아 표면을 단단하게 만들어 충치 진행을 억제하는 역할을 한다. 따라서 충치 예방의 핵심은 칫솔질보다 치과에서의 예방 치료와 불소 관리에 있다... 2024. 12. 6.
현미밥, 당뇨 환자에게 좋은 이유와 안전하게 드는 법 현미밥이 건강에 좋다는 말은 많이 들어봤을 것이다. 특히 당뇨 환자들에게 현미가 도움이 된다는 주장은 더욱 많이 퍼져 있다. 하지만 일부에서는 현미가 피틴산이나 비소를 포함하고 있어 오히려 독이 될 수 있다는 우려를 제기하기도 한다. 그렇다면 현미밥은 정말 당뇨 환자에게 좋은 선택일까? 오늘은 현미밥의 장점과 안전하게 먹는 법에 대해 알아보자. 1. 현미와 백미의 차이: 당뇨에 더 좋은 현미현미는 백미에 비해 훨씬 더 많은 영양소를 포함하고 있다. 백미는 겉껍질을 벗겨내어 도정한 쌀로, 많은 영양소가 사라진다. 반면 현미는 쌀껍질과 쌀눈이 그대로 남아 있어 더 많은 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공한다. 특히 현미에 포함된 수용성 섬유질은 혈당 상승을 억제하고, 장 건강에 도움을 준다. 수용성 섬유질은 위.. 2024. 12. 5.
체중 감량 성공을 위한 핵심 포인트 4가지 체중 감량을 목표로 다이어트를 시작할 때, 많은 사람들이 단기적인 결과에 집중하기 쉽다. 그러나 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강을 고려한 지속 가능한 변화를 목표로 해야 한다. 이번 글에서는 체중 감량을 위한 중요한 포인트 4가지에 대해 알아보겠다. 이를 통해 보다 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있을 것이다. 1. 체중계는 참고용일 뿐, 몸의 변화를 살펴라체중 감량을 시작하면 가장 먼저 체중계를 자주 확인하게 된다. 그러나 체중계에만 집중하다 보면 몸의 실제 변화를 놓칠 수 있다. 체중이 줄지 않더라도, 근육량이 증가하고 체지방이 감소하는 등의 긍정적인 변화가 있을 수 있기 때문이다.다이어트의 핵심은 체지방 감소에 있다. 체중계 숫자만을 보고 급하게 다이어트를 시도하기보다는, 체.. 2024. 12. 4.
구석기 식단으로 비만과 건강 문제 해결하기 1. 원리와 현대인에게 주는 장점현대인의 식단은 편리함과 빠른 에너지원 제공을 우선시한 나머지, 과도한 가공식품과 인스턴트 음식들이 우리의 일상에 깊숙이 자리 잡고 있다. 이런 식습관은 여러 건강 문제를 초래하며, 특히 비만과 관련된 문제가 크게 부각되고 있다. 구석기 식단은 바로 이 문제를 해결할 수 있는 방법으로 주목받고 있다.구석기 식단의 핵심은 원시 인류가 먹었던 자연 그대로의 음식을 섭취하는 것이다. 이는 수렵과 채집 시대의 식습관을 바탕으로 하며, 채소, 과일, 육류, 생선, 해조류 등 가공되지 않은 자연식품을 주로 섭취하는 방식이다. 이렇게 자연적인 방식으로 음식을 섭취하면, 우리 몸에 필요한 영양소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 또한, 구석기 식단은 정제된 탄수화물과 가공식품을 제한하며.. 2024. 12. 4.
찬밥이 혈당을 낮춘다고? 과학적으로 검증해본 결과 최근, 밥을 냉장고에 넣어 두고 다시 데워 먹으면 혈당 스파이크를 막을 수 있다는 이야기가 돌고 있다. 많은 사람들이 이 정보를 믿고 찬밥을 찾고 있지만, 이는 과학적으로 제대로 증명된 사실은 아니다. 오늘은 이 건강 상식이 과연 맞는지, 그리고 혈당 관리에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아보겠다. 1. 저항 전분이란?저항 전분(resistant starch)은 소화가 어려운 전분을 의미하며, 주로 차가운 상태에서 형성된다. 이 전분은 우리가 평소에 먹는 일반적인 전분과는 다르게 소화되지 않아 혈당을 급격하게 올리지 않는다고 알려져 있다. 저항 전분은 크게 네 가지 종류로 나뉘며, 그중에서 밥을 차게 만들면 생기는 전분은 주로 RS2(저온 가열 전분)로 분류된다. 2. 연구 결과: 냉장 보관한 밥과 혈당.. 2024. 12. 3.
건조한 겨울, 피부 건강을 지키는 방법: 가습기만 믿지 마세요 겨울철 피부 건강, 무엇이 중요할까?겨울이 되면 피부는 더욱 건조해지고, 차가운 바람과 실내 난방으로 인해 그 어느 때보다 관리가 필요하다. 특히 피부의 탄력과 건강을 위해서는 가습기만 의존하는 것보다, 보다 체계적인 관리가 필요하다. 오늘은 겨울철 피부 건강을 지키는 팁과 다크서클, 아토피 등 피부 고민을 해결하는 방법을 알아보자. 1. 가습기만 믿지 말고, 피부 보습을 제대로 해보자겨울철 가습기는 실내 공기를 건강하게 만드는 데 도움을 준다. 그러나 그 자체로 피부의 건조함을 완전히 해결할 수는 없다. 건조한 환경에서 피부를 보호하려면, 보습제를 꾸준히 사용하고, 실내 습도를 일정하게 유지하는 것이 중요하다. 특히 피부 타입에 맞는 보습제를 사용해야 하며, 세안 후 바로 보습제를 덧발라 피부 수분을 .. 2024. 12. 2.

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