건강관리51 나도 모르게 암을 키우는 습관, '고기 섭취와 장 건강' 이야기 1. 한국 대장암 증가의 숨겨진 이유한국은 전 세계 대장암 발병률 상위권을 기록하고 있다. 1980년대만 해도 대장암은 드문 병이었으나, 현재는 인구 10만 명당 45명의 대장암 환자가 발생하고 있다. 특히 젊은 층에서 대장암 발생률이 급증하고 있는 이유 중 하나로 잘못된 식습관이 지목되고 있다. 2. 고기 섭취, 얼마나 알고 있나요?고기는 단백질 공급원으로 우리 몸에 꼭 필요한 식재료이다. 하지만 과도한 고기 섭취는 장 건강에 부정적인 영향을 끼친다. 단백질 과잉 섭취로 인해 장 내 환경이 나빠지고, 면역력이 저하될 가능성이 커진다. 단백질은 탄수화물과 달리 초과분이 몸에 저장되지 않고 배출되며, 이 과정에서 장에 부하를 줄 수 있다. 👉 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1g이다. 즉, .. 2024. 11. 19. 건강하게 오래 살고 싶다면? 잠, 식사, 운동 이렇게 시작하세요 건강하게 오래 살기 위해 가장 중요한 세 가지를 꼽으라면 수면, 식사, 운동이다. 의사들은 이 세 가지의 중요성과 실천 방법에 대해 명확한 근거를 들어 설명했다. 그들은 특히 '수면'을 최우선으로 강조하며, 건강과 직결된 구체적인 이유를 제시했다. 1. 잠이 기본이다: 수면의 중요성수면 부족은 단순히 피로를 초래하는 것을 넘어 건강을 크게 위협한다. 7~8시간의 충분한 수면은 뇌와 신체의 회복을 위해 반드시 필요하다. 의사들은 수면이 부족할 경우 다음과 같은 문제를 지적했다.치매 위험 증가: 하루 4~5시간만 자는 생활이 치매를 촉진할 수 있다. 실제로 전 영국 총리 마거릿 대처와 미국 대통령 로널드 레이건도 수면 부족으로 인해 치매를 겪었다는 점을 사례로 들었다.심혈관 질환: 서머타임으로 인해 수면 시.. 2024. 11. 19. 하루 10분으로 체지방 관리: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 건강한 다이어트 습관 1. 다이어트, 유행보다 나에게 맞는 방법을 찾을 것다이어트를 시작할 때 많은 사람이 유행을 좇는다. 요즘 인기 있는 식단이나 운동법을 따라 하며 체중이 줄어드는 결과를 보고 만족한다. 하지만 체중이 줄었다고 해서 건강한 다이어트라고 보장할 수는 없다. 체성분 검사를 하면 체지방은 줄지 않고 오히려 근육이 줄어드는 경우가 흔하다.체중 감량만을 목표로 하는 다이어트는 결국 건강을 해치고, 감량 후 요요현상을 불러올 가능성이 크다. 다이어트는 단순히 살을 빼는 과정이 아니라 몸의 건강한 균형을 맞추는 것이 핵심이다. 균형 잡힌 식사와 운동 습관을 함께 만들어가야 한다. 2. 운동과 식사의 황금 비율: 7대 3 법칙운동과 식사가 다이어트에 미치는 비중은 7:3이다. 식사가 70%, 운동이 30%를 차지한다는 .. 2024. 11. 19. 중년 건강을 위한 초간단 하체 운동법, 무릎 통증 없이 효과 높이기 1. 중년 이후, 운동이 더 중요한 이유30대 중반을 지나면 근육량은 자연스럽게 감소하기 시작한다. 이는 단순히 체력 저하를 넘어 전반적인 신체 기능에 부정적인 영향을 끼친다. 근육량이 줄면 기초대사량도 감소하고, 이로 인해 먹은 음식이 에너지로 제대로 사용되지 못하고 체내에 지방으로 축적된다. 결과적으로 복부비만, 체중 증가로 인한 관절 부담, 혈압 상승, 당뇨 등 대사성 질환의 위험이 커진다.특히, 운동 부족은 노년의 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 주요 원인이 된다. 걷기조차 어려운 몸이 되지 않으려면, 중년 이후에는 꾸준한 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 중년 이후의 운동 관리가 젊을 때보다 더욱 중요하다고 강조한다. 2. 무릎 통증 없이 집에서 따라 할 수 있는 초간단 운동법의사들은 병원에.. 2024. 11. 19. 최근 밝혀진 고혈압과 생활 습관의 진실 고혈압은 '소리 없는 살인자'로 불릴 만큼 심각한 건강 문제로, 증상이 없어도 위험성이 크다. 이번 시간에는 고혈압에 대한 오해와 실제를 살펴보고, 효과적인 예방 및 관리 방법에 대해 알아본다. 1. 고혈압의 흔한 오해많은 이들이 고혈압은 두통이나 어지럼증과 같은 증상이 동반된다고 믿는다. 그러나 실제로 고혈압은 대부분 무증상이다. 혈압이 180~190에 도달해도 자각하기 어렵다. 따라서 증상이 없더라도 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요하다. 2. 고혈압의 원인: 생활 습관과 스트레스혈압 상승은 단순히 음식 때문만이 아니다. 우리 몸은 스트레스나 긴장 상태에서 혈압을 자연스럽게 올려 필요한 곳으로 산소와 에너지를 보낸다. 그러나 지속적인 고혈압은 문제가 된다. 건강하지 않은 생활 습관, 특히 염분 섭.. 2024. 11. 19. 인간 창자 속 숨겨진 이야기, 장내 세균의 놀라운 세계 인간의 몸은 단순히 '내 세포'로만 이루어진 것이 아니다. 사실 우리 몸속엔 약 30조 개의 세포보다 10배 많은 미생물들이 공존하고 있다. 특히, 장내 세균은 인간의 건강과 감정에 엄청난 영향을 미치는 중요한 존재로 밝혀졌다. 과학자들의 연구를 통해 드러난 장내 세균과 인간 건강의 상관관계를 알아본다. 1. 장은 단순한 소화 기관이 아니다인간의 소화기관은 각각 분업화되어 효율적으로 작동한다. 예를 들어, 위는 강한 산성의 위액으로 음식 속 병원균을 제거하고, 소장은 이를 중화해 영양분을 흡수한다. 이러한 시스템은 각 장기가 최적화된 환경에서 제 역할을 수행하도록 설계된 것이다.하지만 과학자들은 장이 단순히 음식을 처리하는 기관이 아니라, 우리의 정신적, 정서적 상태에도 영향을 미친다는 사실을 발견했다... 2024. 11. 19. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음